FBW na

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Możesz zrobić jakieś fbw (nawet musisz), ale nie robiłbym go na początku przynajmniej przesadnie hardkorowo I czemu ma to służyć?

Zró sobie na razie proste FBW 2-3x w tygodniu z 4 ćwiczeniami podstawowymi. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść.

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]

to zmien na inny system treningowy typu FBW, a nie takie cos

FBW z tego co wiem przewiduje 3 sesje na tydzień... zanudzę się :( strasznie męczą mnie dni wypoczynkowe :(

A czemu chcesz splita robić? bo każdy nim trenuje? Dany trening ciagniesz dopuki daje on efekty, fbw zaczynasz od największych partii do najmniejszych, na biceps triceps po dwa cwiczenia a gdzie plecy, trening do zmiany, albo instruktor do doopy go ułożył albo ty coś namieszałeś jak pisałeś że za malo cwiczen dał wam

[...] Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2500 kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo [...]

Wiek : 32 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód ramienia :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, rower, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia - fbw , 1x dnt interwały Odżywianie : trzymam dietę, czasami w weekend piwko Cel : poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Moja przerwa trwała 2 tygodnie :) Wczesniej robiłem 5x5 fbw A i B ale znudził mnie ten plan. 1 Zestaw wydaje mi się ciekawszy i mogę się skupić dokładniej na ciężarach Plan MMA póki co nie dla mnie. Chcę go robić za jakieś 3 miesiące ale chciałem się dowiedzieć czy jest dobry. MMA mam 2 razy w tyg Dobra. Daje plan przerobiony wg twoich wskazań [...]

Podam Ci przykladowe FBW ktorym cwiczysz 3x w tygodniu Przysiady Wyciskanie Lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wspiecia na palce Brzuch Poszukaj na forum jest wiele informacji o tym.

[...] upary to sam zobaczysz. SIłka ile razy w tygodniu nie znaczy o intensywności, można zrobić 6 dni treningu siłowego w tygodniu a i tak może nie być to cięższe niż porządne FBW 3x w tyg. Co do Twojego pytania to mówię Ci że nie ma to sensu ze względu na przeładowną intensywność. Przed HIItem 1-2h na śniadanie zjedz szybkowchłanialne białko i [...]

Ćwiczyć, ćwiczę 3x w tygodniu FBW A,B. Zdecyduje się na mono z universal nutrition i bcaa xtra z activlaba bez gluty, powinno być ok.

no chłopak, czemu nie ustalasz siłowni pod swój sport, tylko lecisz utartymi schematami fbw? nic Ci to nie da. Wejdź na dowolne forum koszykarskie i zobacz jak wyglądają ich treningi, raczej kompleksy sztangowe, przysiady i ciągi z tych cięższych ćwiczeń i jakieś wyciskania na barki. I to Ci w zupełności wystarczy. Nie złapiesz kilka srok za 1 [...]

Zbuduj podstawy. Bierz proste FBW, koryguj technikę, kontroluj ciężar i dokładaj kg na sztangę. Patrz Etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednio się odżywiaj, bo to podstawa, dbaj o regenerację i trenuj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-26 19:19:51

Troche go zmodyfikowałem pod siebie i zobacze za kilka dni jak bede sie czul na tym treningu i czy starczy sily . a przerwy miedzy seriami jakie? bo teraz na fbw mam 60 sek. Mysle ze do siadow i mc trzebaby conajmniej po 90 sek dac?

Zależy jakim planem. FBW 3x tydzień. Innymi można i cały tydzień, ale to raczej zabawa dla bardzo( bardzo, bardzo) zaawansowanych i wpsierających się dopingiem (ale to temat na zupełnie inną bajkę).

Split na razie nie nadaje się dla Ciebie, rób FBW albo ACT. Dieta jest?

ogolnie zle cwiczysz zrob sobie przerwe z 10 dni i jedz od nowa. Ja bym dal lagodny trening FBW albo zwykly split dzielony 3/4 dniowy (mam na mysli mase ?? )

za stowe moglbys pewnie pojechać na creapure i zestawie witamin/minerałow, w połaczeniu z dobrym odzywianiem, przemyslanym treningiem napewno bedzie ok. tak przy okazji zapytam -jakim treningiem jedziesz- FBW? 15kg. masy w takim okresie to sporo, masz zapewne stagnacje jeśli aż tak poważnie potraktowales to co czytasz na forum odnośnie kreatyny...